하타요가의 밸런싱&릴렉싱 호흡법

 

하타요가에는 수많은 호흡법이 있는데

 

현대 위칸들도 많이 사용하는 매력적인 호흡법 2가지를 소개해보겠다.

 

잠깐 손을 멈추고 따라해봐랑~★

 

 

1. 밸런싱 호흡법

 

불안감소, 신진대사 활성화, 의식정렬, 특정의식상태 유도에 도움이 된다.

 

4초간 숨을 들이마시고

4초간 숨을 멈추고

4초간 숨을 내쉬고

4초간 숨을 멈춘다.

 

10회 기본으로 최대 5분간 로테이션!

 

 

2. 릴렉싱 호흡법

긴장해소, 불안완화, 스트레스완화, 숙면(!!!)을 취하는데 도움이 된다.

자기전에 하면 딥슬립할 수 있어 좋다!

 

4초간 숨을 들이마시고

2초간 숨을 멈추고

8초간 숨을 내쉬고(천천히)

2초간 숨을 멈춘다.

 

10회 기본으로 최대 10분간 로테이션!